Правильное меню при климаксе, насколько это важно?

Менопауза — всего лишь ещё один этап в жизни каждой женщины, который можно пройти, не встречаясь с трудностями. Лишь только необходимо длительный период времени соблюдать некоторые правила питания при климаксе, для того чтобы сбросить лишний вес, и с целью достижения хорошего результата и его закрепления.

В климактерический период для здоровья женщины очень большое значение имеет, то как она питается. Правильное питание влияет не только на внешность и стройность фигуры, но и на здоровье в целом, на силу приливной волны и является профилактикой различных «возрастных» заболеваний.

Продукты и климакс – вопрос совместимости

Грамотно выбрав рацион, возможно достичь устойчивых результатов на многие годы.

Чтобы похудеть и придерживаться диеты при климаксе не потребуется много затрат и времени. Итак, за дело…

Главные правила питания

Уменьшаем калорийность. Это является основным правилом при климаксе. Женщинам с лишним весом гораздо тяжелее перенести приливы, чем их худым сверстницам. Помимо этого, лишний вес может стать причиной развития варикозной болезни. Питание при климаксе должно быть не только особенным, но и обязательно сбалансированным.
Уменьшаем размер порции. Уменьшаем размер порции. Если нет желания подсчитывать калории, можно просто уменьшить порцию. Вначале сокращение порции на 1/3 будет вполне достаточно. Потом в зависимости от набора веса нужно будет индивидуально регулировать объем порции.Чтобы было легче контролировать размер порции можно накладывать еду в большой стакан или небольшую чашку для хлопьев.
Употребляем меньше углеводов, особенно быстрых: сахар, шоколад, фруктовые соки, сладкая газировка, некоторые фрукты (клубника, персик), мучные и кондитерские изделия.
Ничего не жарим. Чтобы избежать большой прибавки в весе, атеросклероза и гипертонии, отдавайте предпочтение полезным способам приготовления блюд – в духовке, на пару или микроволновой. И, конечно, забудьте об использовании жира и масла.
Кушайте небольшими порциями, но часто. В идеале нужно кушать 5 раз в день через каждые 3 часа. Это помогает разогнать метаболизм. Чтобы запастись энергией на весь день и дать организму понять, что нужно просыпаться завтрак должен быть плотным. На ужин правильнее съесть овощной салат, белковую пищу или несладкие молочные продукты.
Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Знаете, почему иногда люди едят много, но при этом не? Ответ прост – хороший метаболизм! Это еще является секретом француженок — они никогда не торопятся во время еды и не перекусывают!
Снижаем количество соли в пище. Пищу лучше солить не во время приготовления еды, а после. Поваренная соль повышает артериальное давление, которое и так выше нормы при климаксе. А высокое давление на стенки сосудов может привести к их истончению и, в дальнейшем, разрыву, а точнее инсультам.
Восполняем дефицит кальция. Во время климакса из-за снижения уровня гормона эстрогена, снижается количество кальция. Это приводит к повышению риска развития такого заболевания, как остеопороз. Чтобы предупредить этот неприятный недуг, кушайте больше сыра, молочных продуктов, морскую рыбу с мягкими костями, семена кунжута.

Что лучше кушать при климаксе

При климаксе постепенно прекращается синтез женских половых гормонов. Поскольку «тот самый» холестерин — это строительный материал для них, то актуальным становится выбор продуктов, которые содержат «хорошие» жиры. Употребляйте мясо кролика, курицы, индейки. Яйца лучше кушать не отдельно, а в блюдах ( сырниках, омлетах, салатах ).

Не лишним будет, разнообразить свое меню добавив в питание отруби — продукт с высоким содержанием витамина В и клетчатки. Чтобы употреблять отруби часто и было вкуснее, можно добавлять в суп, салат, кашу.

Хороший источник кальция — это кисломолочные продукты. Такие как кефир, творог, йогурт.

Не стоит категорично отказываться от мучных, крупяных и макаронных изделий приготовленных на пару, поскольку являются основным источником энергии. Отдавайте предпочтение темным кашам – ячневой, овсяной, перловой.

Не стоит недооценивать пользу бананов, кураги, мандаринов, апельсинов и хлеба из неочищенной муки. Все эти продукты являются источниками соли калия, что способствует укреплению нервной системы и мышцы сердца.

Для нормализации уровня жиров в крови вводите в рацион продукты, которые содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот и омега-3 жирные кислоты: консервированные сардины, лосось, макрель или форель, скумбрию, грецкие орехи.

Употребление льняного семья или масла в которых содержится лигнины, помогает побороть такие симтомы климакса, как сухость влагалища и приливы.

Кроме того, очень важно достаточно употреблять витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Поэтому кушайте побольше ярко окрашенных овощей. Не лишним будет в рационе любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи ( сладкий перец, морковь, смородина, вишня ). Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью.

А чтобы перепады настроения проходили менее болезненно кушайте виноград, неочищенный рис, хлеб из дрожжевого теста, из морской капусты или из неочищенной муки, пшеничная крупа. Эти продукты не только поднимают настроение, но и регулируют обмен веществ.

Опасные и вредные продукты при климаксе

Соответственно, желательно максимально ограничить количество употребления таких продуктов, как: соль, блюда из фаст-фуда, жирные и острые блюда, очень горячая еда, алкоголь.

Каким должен быть питьевой режим во время климакса?

Большинство из нас знают, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но лишь немногие из нас это делают. Вода помогает очищать наши почки. При этом следует отказаться от спиртного. Однако периодически можно позволить себе выпить бокал красного сухого вина, признанного антивозрастным продуктом, способным устранять свободные радикалы. Не пейте искусственных напитков. Лучше выпивать по одному стакану натурального сока в день.