Упражнения Кегеля: подготовка к родам без травм
Беременность – это прекрасное время, когда женщина ожидает появления новой жизни. Беременность – это время значительных изменений в теле женщины, и здоровье во время этого периода крайне важно. Одним из ключевых аспектов подготовки к родам является выполнение упражнений Кегеля, направленных на поддержание тонуса мышц тазового дна. Эти упражнения могут играть критическую роль в здоровье и комфорте женщины во время беременности и родов.
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля – это простой, но очень эффективный способ подготовиться к родам и уменьшить риск травм. Добавив их в свою ежедневную рутину, вы сможете улучшить свое самочувствие и облегчить процесс родов.
Как упражнения Кегеля помогают во время родов?
- Укрепление мышц: Сильные мышцы тазового дна делают влагалище более эластичным, что облегчает прохождение ребенка во время родов.
- Уменьшение риска разрывов: Тренировка мышц делает их более устойчивыми к растяжению и разрывам.
- Лучший контроль: Укрепление мышц тазового дна дает женщине лучший контроль над процессом родов, что может помочь ей избежать эпизиотомии.
- Быстрое восстановление: После родов женщины, которые делали упражнения Кегеля, обычно восстанавливаются быстрее.
Как делать упражнения Кегеля?
- Найдите «правильные» мышцы: Самый простой способ найти мышцы для выполнения упражнений Кегеля – во время мочеиспускания попытаться остановить поток мочи. Мышцы, которые вы при этом задействуете, и являются мышцами тазового дна.
- Сократите мышцы тазового дна на 10 секунд, не сокращая другие мышцы, такие как ягодицы или мышцы бедра (не следует двигать). Ощущение при сокращении состоит в том, что мышцы тазового дна напрягаются и поднимаются. Возможно, что первоначально сокращения могут не поддерживаться в течение этого времени. Это нормально, и постепенно будет достигнут прогресс.
- Полностью расслабьте мышцы и отдохните перед выполнением нового сокращения.
Совет: Начинайте с 10 повторений каждого упражнения 3 раза в день. Со временем можно постепенно увеличивать количество повторений и продолжительность напряжения.
Когда начинать делать упражнения Кегеля?
Большинство специалистов рекомендуют начинать выполнять упражнения Кегеля за 6-8 недель до родов. Это дает вам достаточно времени, чтобы научиться правильно выполнять упражнения и укрепить мышцы тазового дна. Однако никогда не поздно начинать! Даже если у вас осталось всего несколько недель до родов, упражнения Кегеля все равно могут быть полезны.
Какие противопоказания к выполнению упражнений Кегеля перед родами?
Хотя упражнения Кегеля в целом считаются безопасными для большинства беременных женщин, существуют определенные ситуации, когда их следует выполнять с осторожностью или вообще избегать:
- Тяжелые случаи недержания мочи: В некоторых случаях упражнения Кегеля могут ухудшить недержание мочи. Если у вас тяжелая форма недержания мочи, перед началом выполнения упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.
- Острые инфекции мочеполовых путей: Упражнения Кегеля могут усилить дискомфорт и ухудшить состояние при инфекциях мочевого пузыря или влагалища.
- Послеоперационные швы: После операций на органах малого таза, таких как эпизиотомия или кесарево сечение, рекомендуется подождать с упражнениями Кегеля, пока швы полностью не заживут. Обычно это занимает 3-4 недели.
- Тяжелые случаи пролапса матки или влагалища: Упражнения Кегеля могут усугубить состояние при пролапсе.
- Сильная боль: Если вы испытываете боль при выполнении упражнений Кегеля, немедленно прекратите их и обратитесь к врачу.
Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом или акушером, прежде чем начинать выполнять упражнения Кегеля во время беременности. Они могут оценить вашу индивидуальную ситуацию и дать вам персональные рекомендации.
Как понять, правильно ли я выполняю упражнения Кегеля?
- Обратите внимание на задействованные мышцы. Вы должны чувствовать напряжение только в мышцах тазового дна, а не в животе, бедрах или ягодицах.
- Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание. Дышите ровно и спокойно на протяжении всего выполнения упражнений.
- Важно ощущать сокращение мышц. Мышцы тазового дна должны ощущаться сильными и напряженными во время сжатия.
Важно! Если вы чувствуете боль при выполнении упражнений Кегеля, прекратите выполнение упражнений и обратитесь к врачу.